Geri git   ParkSohbet.Com Forumları > > >

Sponsor Reklam Alanı

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 01-08-15, 10:27   #1
Yumak - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: 09.09.2012
Mesajlar: 18.107
Beğendikleri: 8
Beğeni Puanı: 7
Tecrübe Puanı: 20
Yumak is on a distinguished road
Tesekkür: 8
7 Mesajina 7 Tesekkür Aldi
Arrow Daha Fazla Uyku Daha Az Kilo!

Bu diyette tek ihtiyacınız bir yatak. Uyuyun ve kilolardan kurtulun! Bunu biz değil, araştırmalar söylüyor...

İyi bir uyku sağlıklı yaşamın temel anahtarlaarından biridir. Ayrıca kilo koruma ve kilo kaybı için de önem taşımaktadır. Son yıllarda yapılan çalışmalar ie günümüzde uyku süresinin ve kalitesinin kilo koruma ve kilo verme ile ilişkisi daha net açığa çıkmıştır.

Sonuçlar 6 saatte az uyuyan kişilerin 7-8 saat uyuyanlar ile karşılaştırıldığında daha çok kilo problemi yaşadığını gösteriyor. Bunun sebebi ise uyku süresi kısa olan kişilerin iştah dengesini sağlayan açlık ve tokluk hormonu olan leptin ve ghrelin seviyelerindeki değişikler.



Stanford Üniversitesi’ nde yapılan bir araştırmada uyku süresi kısıtlanan grubun iştah değişikllerine bağlı olarak yüksek karbonhidratlı, enerji içeriği yüksek besinleri %45 daha fazla tüketme isteği duydukları belirlenmiştir. Bazı araştırmalarda, sadece uyku kalitesinin de ‘’kilo’’ ile ilgili olduğunu vurgulamaktadır.

Uyku kalitesi yüksek olan kişilerin bel çevrelerinin de yağlanmanın daha az olduğu saptanmıştır. Düzenli ve kaliteli uyku mutlu olmanızı sağlar, beyin fonksiyonlarınız dinç tutar, bağışıklık sisteminizi güçlü tutar,bel çevrenizin ince olmasını sağlar ve cildinizi korur.



Uyku kalitesini arttıran besinler


Günlük beslenmenizde uyku kalitenizi arttırabilir misiniz? Sorunun cevabı ‘’evet’’tir. Aşağıda saydığımız besinleri düzenli olarak kullanırsanız, uyku kalitenizinde arttığını göreceksiniz.

* Tam tahıllar: Özellikle bulgur ve diğer tahıl ürünleri iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum kasların gevşemesini sağlar ve sağlıklı bir kan dolaşımına yarıdımcı olan bir mineraldir.

* Balık:
Somon ve tuna başta olmak üzere karanlıkta salınan ve uykunuzun gelmesini tetikleyen melatonin hormonun salınımının öncüsü olan B6 vitamininin iyi bir kaynağıdır.



*Muz: İyi bir potasyum kaynağı olan muz aynı zamanda B6 vitamininden zengindir. Aynı zamanda melatonin sentezlenen triptofan amino asidinden zengindir.

*Kiraz: Özellikle ekşi olan kirazın uykuya yardımcı olan melatonin hormonunu doğal olarak içeren önemli besinlerden biridir.



* Yoğurt: Yoğurt ve benzeri süt ürünleri günlük kalsiyum alımı için harika seçimlerdir. Araştırmalara göre kalsiyum eksikliği yaşayan bireyler uykuya dalmada daha sıklıkla sorun yaşadıkları bulundu.

* Yulaf: Yulaf melatoninin içeren bir besindir. Bununla beraber magnezyumunda iyi bir kaynağıdır. Bu özellikleri sayesinde yulaf uyku kalitesini arttırmaya yardımcı bir besindir.


mahmure




[*Ne kimseyi bir Hırs UğRuna Satarım.. Ne de Kimseye yaLakaLık Yaparım.. BEN sadece, bendeki doğruLarı YaşaRım..!.*]


İzin verdiğim kadar bilirler beni.. Gerisi sadece zannettikleridir...!
Yumak isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Paylas Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Çin’de ABD’den Daha Fazla iPhone Satıldı Yumak Teknoloji Haberleri 0 28-01-15 18:39
Daha güzel, daha dinç, daha uykusunu almış bir insanlık için; Usta Güzel Sözler 0 15-10-14 23:30
Daha fazla yaptırım uygulamaya hazırız angelica Türkiye Haberleri 0 17-03-14 19:09
Daha fazla asist! SiMhA Basketbol 0 27-08-13 02:20
Daha fazla selamlaşmaya ihtiyacımız var angelica Türkiye Haberleri 0 19-08-12 10:24

sinan525 saat..

Sitemiz bir forum sitesi olduğu için kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir. 5651 sayılı yasaya göre bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Sorunlarınız için bizimle iletişime geçin
Ağızdan çıkan söz, yaydan fırlayan oka benzer. İkisini de geri getirmek mümkün değildir. Ok atılmadan önce iyi nişan alınmalı, söz söylenilmeden önce iyi düşünülmelidir.
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sohbet Chat Sohbet Odaları
Sohbet