Geri git   ParkSohbet.Com Forumları > > >

Sponsor Reklam Alanı

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 05-08-15, 12:00   #1
Yumak - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: 10.09.2012
Mesajlar: 18.107
Beğendikleri: 8
Beğeni Puanı: 7
Tecrübe Puanı: 20
Yumak is on a distinguished road
Tesekkür: 8
7 Mesajina 7 Tesekkür Aldi
Arrow Ara Öğünler Ne Zaman Yenilirse Zayıflatır?



Her gün, hızlı kilo kaybını sağladığı iddia edilen yeni bir diyet ortaya sürülüyor. Kimi eti, kimi ekmeği, kimi de tatlıyı hayattan çıkarmayı öğütlüyor. Ancak sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için gün içerisinde ana öğünlerin dışında ara öğünler de çok önemli. Zira ara öğünler, metabolizmayı hızlandırıyor ve kan şekerini dengeliyor.

Diyet yapan ve kilo kaybetmek isteyenlerin kimi zaman atladığı ara öğünün, sağlıklı beslenmede önemli yeri bulunuyor. Zira ara öğün alışkanlığı olan bir kişi, ara öğün alışkanlığı olmayana göre gün içerisinde daha az enerji alıyor. Uzman diyetisyen İpek Ağaca, ara öğünlerin kilo kontrolü üzerinde büyük etkisi olduğunu söylüyor. Ara öğün tüketen kişilerin daha hızlı ve sağlıklı şekilde kilo verebileceğini belirten Ağaca, “Ara öğün alışkanlığı olan kişilerin kan şekeri dengede olduğu için kişi gün içerisinde açlık hissetmez ve böylece farkında olmadan besin alımları azalır. Ayrıca ara öğün, sonraki ana öğünlerde daha az besin tüketimini sağlayarak, günlük kalori alımını dengeler ve vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.” diyor. Ara öğün alışkanlığı olan kişilerde tatlı krizlerinin azaldığını belirten diyetisyen, yüksek kalori içeren çikolata veya diğer ağır tatlılardan uzak duranların daha az kalori aldığını hatırlatıyor.

Ara öğünde tercih edilmesi gereken besinler


Ağaca, ara öğün saatlerini ise şöyle aktarıyor: “Ara öğünler, ana öğünden yaklaşık 2–2,5 saat sonra yapılmalıdır. Örneğin sabah kahvaltısını 08.00’de yapmış olun; sabah ara öğünü 10.00–10.30 gibi; akşam yemeği 19.00 gibi yenmişse; gece ara öğünü 21.00–21.30 gibi olmalıdır. Ara öğünler için hem sağlıklı hem hafif alternatifler tercih edilmeli. Mesela; kuru veya taze meyveler, ceviz-fındık-fıstık gibi yağlı tohumlar, light bisküvi-krakerler, esmer ekmek, beyaz peynir, şekersiz sütle yapılmış kahve, leblebi, grisini, dondurma.”

En önemli ara öğünü ikindi vakti


Uzman diyetisyen İpek Ağaca’ya göre ara öğünler arasında en önemlisi, öğle yemeği ile akşam yemeği arasında genelde daha uzun bir süre olduğu için ikindi ara öğünüdür. Zira kan şekerini dengelemek adına ikindi ara öğünü diğerlerine göre daha dengeli bir vakit. Diyetisyen; karbonhidrat kaynaklı besinlerin (grisini, kraker, meyve gibi) yanında, protein kaynağı olan (süt, yoğurt, peynir gibi) besinlerin olmasının kan şekerini dengelemek adına önemli olduğunu belirtiyor. “Örneğin, sabah ara öğününde kişi 1 porsiyon meyve tüketebilirken, ikindi ara öğününde meyvesinin yanına mutlaka süt, yoğurt vb. protein kaynağı bir besin eklemelidir.” diye konuşuyor.

zaman.com.tr




[*Ne kimseyi bir Hırs UğRuna Satarım.. Ne de Kimseye yaLakaLık Yaparım.. BEN sadece, bendeki doğruLarı YaşaRım..!.*]


İzin verdiğim kadar bilirler beni.. Gerisi sadece zannettikleridir...!
Yumak isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Paylas Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Ara Öğünler Çürüğe Yol Açıyor Yumak Ağız ve Diş Sağlığı 0 26-09-14 14:40
Spor Sonrası Ara Öğünler ölüm Spor-Diyet-Zayıflama 0 03-04-14 04:52
Ara Öğünler Gereksiz Mi? Yumak Spor-Diyet-Zayıflama 0 23-02-14 12:35
Pilates Zayıflatır Mı? Yumak Spor-Diyet-Zayıflama 0 24-07-13 13:23
Sirke İçmek Zayıflatır Mı? -Elma Sirkesi Zayıflatır Mı?- Yumak Spor-Diyet-Zayıflama 1 27-04-13 20:29

sinan525 saat..

Sitemiz bir forum sitesi olduğu için kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir. 5651 sayılı yasaya göre bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Sorunlarınız için bizimle iletişime geçin
Ağızdan çıkan söz, yaydan fırlayan oka benzer. İkisini de geri getirmek mümkün değildir. Ok atılmadan önce iyi nişan alınmalı, söz söylenilmeden önce iyi düşünülmelidir.
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sohbet Chat Sohbet Odaları
Sohbet