![]() |
#1 |
Üyelik Tarihi: 01.12.2008
Mesajlar: 55.227
Beğendikleri: 9
Beğeni Puanı: 38
Tecrübe Puanı: 19
![]()
|
![]() 1. Kural: "beyaz" karbonhidratlardan kaçının
Herhangi bir beyaz karbonhidrattan kaçının. Ekmek, pirinç, tahıl, patates, makarna, ve paneli kızartılmış gıdalar yasaktır. Fakat uzunluğu en az 20 dakika süren bir egzersiz çalışmasından 1,5 saat sonra yenilebilir. Ama yine de beyaz bir şey yemezseniz daha güvenilir olacaktır. 2. Kural : aynı birkaç öğünden tekrar tekrar yiyin En başarılı diyetçiler, hedefleri kas yapmak veya yağ kaybı olsun olmasın aynı birkaç öğünden tekrar tekrar yerler. Aşağıdaki şu üç grupların her birini birbiriyle değiştirip karıştırıp yiyin: Proteinler: Lezzetli olması için bir bütün yumurta ile yumurta beyazı Tavuk göğsü ya da butu Otla beslenen organik sığır eti Domuz eti Baklagiller: Mercimek Siyah fasulye Pinto Fasulyesi ebzeler: Ispanak Kuşkonmaz Bezelye Karışık sebzeler Üç ya da dört öğün seçin ve bunları tekrar edin. Hemen hemen tüm restoranlarda patates kızartması ya da patates yerine salata veya sebze yiyebilirsiniz. Bazı sporcular, yağ alımını önlemek için 6-8 öğün yerler. Bunun sakıncalı olduğunu düşünenler günde 4 öğün yiyebilirler : 10:00 - kahvaltı 13:00 – öğle yemeği 17:00 - daha küçük ikinci öğle yemeği 17:30-19:00 - spor eğitimi 20:00 - akşam yemeği 00:00 - yatmadan önce bir kadeh şarap ve Discovery Channel 3. Kural : kalori içmeyin Çok fazla su ve şekersiz buzlu çay, çay, sade soda, kahve ( krema olmadan), ya da diğer kalorisiz içecekler tüketin. Süt, normal gazlı içecekler veya meyve suyu içmeyin. 4. Kural : Haftada 1 Gün Ara Verin Gün olarak cumartesiyi tavsiye ederim. Benim cumartesi günleri istediğimi yeme iznim var ve bunu dondurma, Snickers, Hoşbeş yemekle değerlendiriyorum. Siz de ne isterseniz yiyin. YORUMLARINIZI BİZİMLE PAYLAŞIN ![]() ![]() Zoruma gideni içime attım... Şimdi kolayıma geldiği kadarıyla birleştiriyorum kelimeleri... Neyi ne kadar anlatabilirki insan?Yaşadığı hep kendine..Acısının tadı sadece kendine.. ![]() Sohbet Sitemiz Hakkında Bilgi Almak için Tıklayınız ![]() ![]() |
![]() |
Paylas
![]() |
![]() |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | |
Stil | |
|
|
![]() |
||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Kolay kilo verme tüyoları | VaniLLy | Bilelim Öğrenelim | 0 | 31-05-18 23:18 |
7 Günde 15 Kilo Diyeti | Yumak | Spor-Diyet-Zayıflama | 0 | 26-03-13 21:50 |
Beyonce'nin 26 kilo verme sırları | KaRaMeL | Magazin Haberleri | 1 | 20-03-13 14:07 |
Ramazan ayı 'kilo verme' ayı değil | angelica | Türkiye Haberleri | 0 | 23-07-12 12:54 |
Yağ Yakma Diyeti. 7 Günde Kesin 3 Kilo Verilir | angelica | Arşiv | 1 | 22-01-10 18:54 |