Geri git   ParkSohbet.Com Forumları > > >

Sponsor Reklam Alanı

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 13-08-15, 12:56   #1
Yumak - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: 09.09.2012
Mesajlar: 18.653
Beğendikleri: 8
Beğeni Puanı: 7
Tecrübe Puanı: 20
Yumak is on a distinguished road
Arrow Regl Döneminde Ne Yiyip Ne İçmeli?

Her ay her kadın, 1-2 hafta öncesinde başlayan ve regl dönemi bitmesiyle ortadan kaybolan sıkıntılar yaşar.



Regl döneminde vücutta şişkinlik, ağrı, göğüslerde hassasiyet, baş ağrısı, ruhsal gerginlik hali, sinirlilik durumu tatlı ve tuzlu krizleri sık yaşanabilir.

Özellikle bu dönemde kadınların en büyük sorunu vücutta ödeme bağlı şişkinlik ve kilo artışıdır. Tuz miktarını azaltmanız; vücuttaki oluşacak sıvı artışını azaltacaktır. Yemekleri az tuzlu veya tuzsuz pişirmek, tuzlu peynir, tuzlu zeytin, turşu ve soslardan, salamura besinlerden tüketmemek ödeminizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca vücutta şişkinliğin önüne geçmek için su miktarını da artırmak gerekir. Çay, kahve ve asitli içecekler gibi kafein içeriği yüksek olan içeceklerin aşırıya kaçılmaması önemlidir. Ödemi atmak için maydanoz, kekik yemek ve salatalarınızda kullanılabilir. Ya da bunları çay olarak da demleyip tüketebilirsiniz.

Regl döneminde aşırı kanamaya bağlı demir kaybı olmaktadır. Demir kaybını önlemek için günlük olarak ortalama 90 gr kadar kırmızı et, tavuk, balık tüketilmelidir.

Kuru kayısı, kuru üzüm gibi kuru meyveler de demir açısından zengin olduğu için bu dönemde tüketilmelidir.

Demir emilimini artırmak için ise C Vitamini içeriği yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler, maydanoz, yeşil biber, portakal, mandalina etlerin yanında bol miktarda tüketilmelidir.

Regl döneminde B6 ve magnezyum değerlerinde azalma görülür. B6 yetersizliği sinir sistemini olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle regl döneminde ve öncesinde mutlaka B6 vitamininden zengin besinler ile beslenmeniz bu dönemi rahat geçirmemize neden olacaktır.

Kırmızı et, balık, yumurta, ekmek, süt, portakal, armut, muz, lahana, ıspanak, karaciğer, taze ve kuru fasulye B6 vitamininden zengin besinlerdir.

Ayrıca magnezyum düzeyinde azalmada tatlı isteğine neden olur. Tatlı krizlerini önlemek için mutlaka magnezyum tüketimine de dikkate almak gerekmektedir. Tüm yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar, kepekli pirinç, fındık, ceviz, badem, patates, üzüm, kakao, çikolata magnezyumdan zengin besinlerdir. 1 fincan sıcak çikolata masum bir kaçamak olarak bu dönemde magnezyum ihtiyacınızı karşılayacağı gibi tatlı isteğinizi de önleyecektir.

Kan şekeri kontrolü için posa açısından yüksek besinler tüketmelisiniz. Günlük beslenmede posayı artırmak tam tahıllı undan yapılmış ekmek, kepekli makarna ve pirinç, her öğünde salata tercih etmeniz posa alımınızı artıracaktır. Posa barsak düzeninizi sağlamanın dışında kan şekeri kontrolünüzü de sağlayacaktır.

Bal, reçel, pekmez gibi besinler kan şekerini hızlı yükselttiği gibi hızlı da düşmesine neden olur. Ve tatlı krizlerini tetikler. Regl öncesi ve döneminde bu besinleri sınırlandırmak gerekir.

Bu dönemde öğün sayısını artırmak boş enerji alımlarınızı önleyecektir. Ara öğün olarak daha düşük kalorili besinleri seçmek gerekir. Meyve sularının yerine meyveleri, sert kabuklu yemişleri, yoğurt, süt gibi besinleri alternatif olarak kullanabilirsiniz.

Bol sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin. Sıvı ihtiyacınızı sudan karşılayın. Çay, kahve, meyve suları veya asitli içecekler susamamızı önlese de su yerine geçmeyecektir. Mutlaka günde 8-10 bardak su tüketin. Meyve suları ve asitli içecekler kalorisi yüksek ve şekerli içecekler olduğu için; çay, kahve gibi içeceklerde kafein açısından zengin olduğu için bu dönemde tüketmeyin.

Dyt. Elif Küçük
Beslenme ve Diyet


kadınvekadın




[*Ne kimseyi bir Hırs UğRuna Satarım.. Ne de Kimseye yaLakaLık Yaparım.. BEN sadece, bendeki doğruLarı YaşaRım..!.*]


İzin verdiğim kadar bilirler beni.. Gerisi sadece zannettikleridir...!
Yumak isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Paylas Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Regl Döneminde Spor Yapmanın Sakıncası Var Mı? Yumak Spor-Diyet-Zayıflama 0 24-02-14 20:42
Regl Döneminde Kadınların Kişiliği Değişiyor Yumak Sağlık Haberleri 0 09-09-13 11:49
Regl Döneminde Hangi Çaylar İçilmelidir? Yumak Sağlık Haberleri 0 06-07-13 12:16
Çocuklar Ne Kadar Su İçmeli? Yumak Anne & Çocuk 0 19-03-13 13:36
İçmeli Köyü Merkez Bitlis ölüm Arşiv 0 17-07-10 23:07


Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 10:47 .


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sohbet Chat Sohbet Odaları