24-03-20, 14:26 | #1 |
Üyelik Tarihi: 01.12.2008
Mesajlar: 56.021
Beğendikleri: 9
Beğeni Puanı: 38
Tecrübe Puanı: 19
|
Protein zengini besinler
Kas gelişimi ve hücre onarımı bakımından ihtiyaç duyduğumuz protein vücudumuz için hayati önem taşıyor. İşte sofralarımızdan eksik etmememiz gereken 9 protein deposu besin...
Protein vücudumuzun temel fonksiyonlarını yerine getirmesinde ve sağlıklı bir şekilde yaşamamızda önemli rol sahibi. Proteine hayvansal gıdaların yanı sıra sebze ve meyve çeşitlerinde de rastlayabiliriz. Vücuttaki enerji üretiminin yüzde15'i tüketilen proteinli gıdalardan sağlanırken hücre onarımı ve gelişim için de protein vücudumuzda hayati önem taşır. Kas gelişiminde ve onarımında önemli rolü olan protein zengini yiyecekler spor yapanların da sofralarından eksik etmemesi gereken besinlerden. Peki protein zengini besinler hangileri? 1. Kırmızı et Kırmızı et hayvansal proteinler arasında en fazla protein içeren besin. Uzmanların önerdiği beslenme programlarına göre kırmızı eti haftada en az iki defa tüketmek gerekiyor. Kırmızı etin tek dezavantajı kolesterol içermesi. Bu nedenle kırmızı eti dikkatli tüketmekte fayda var. Protein zengini 9 besin 2. Beyaz et Kırmızı etin en iyi alternatifi beyaz et. Hindi eti, tavuk ve balık eti yüksek protein içeren beyaz ete en iyi örnekler. Beyaz et kırmızı etten daha az yağ içermesi bakımından da uzmanlar tarafından önerilen besinler arasında bulunuyor. 3. Baklagiller Fasulye ve nohut gibi baklagillerin 100 gramında yaklaşık olarak 16 gram, mercimeğin 100 gramında ise 9 gram protein bulunuyor. Bitkisel bazlı proteinlerde baklagiller en önemli besinler arasında gösteriliyor. Sağlıklı besinler olmaları da baklagilleri önemli hale getiriyor. 4. Süt Kas ve kemiklerin gelişiminde önemli besinlerden olan süt hayvansal protein gıdalarının temelini oluşturuyor. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor. Protein zengini 9 besin 5. Yumurta Sporcuların vazgeçemediği besinlerin başında gelen yumurta protein zengini besinlerden biri. 2 adet yumurta beyazı içerisinde yaklaşık olara 13 gram protein bulunuyor. 6. Yoğurt Severek tüketilen gıdalardan biri olan yoğurdun 150 gramında 15 gram protein bulunuyor. Protein zengini 9 besin 7. Kabak çekirdeği Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren gıdaların başında kabak çekirdeği geliyor. Kabak çekirdeğinin 100 gramında 16 gram protein bulunuyor. Kabak çekirdeği yağ içerdiği için dikkatli tüketilmesi öneriliyor. 8. Peynir Hayvansal protein denilince akla ilk gelen besinlerden olan peynir yüksek protein içeren gıdaların başında. Peynirin 100 gramında yaklaşık 30 gram protein var. 9. Badem Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren bir diğer çeşit ise badem. Bademi yaklaşık olarak 100 gram tükettiğinizde vücudunuza 20 gram protein almanızı sağlıyor. Zoruma gideni içime attım... Şimdi kolayıma geldiği kadarıyla birleştiriyorum kelimeleri... Neyi ne kadar anlatabilirki insan?Yaşadığı hep kendine..Acısının tadı sadece kendine.. Sohbet Sitemiz Hakkında Bilgi Almak için Tıklayınız |
|
Paylas |
Bookmarks |
Tags |
bulunuyor, gram, kırmızı, protein, zengini |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | |
Stil | |
|
|
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Protein deposu: Amarant | VaniLLy | Bilelim Öğrenelim | 0 | 18-01-19 12:48 |
En Kaliteli Protein Kaynakları | Yumak | Spor-Diyet-Zayıflama | 0 | 09-10-13 20:30 |
En zengini de en borçlusu da orada | angelica | Türkiye Haberleri | 0 | 07-08-12 12:42 |
Unutkanlığa karşı protein* | angelica | Türkiye Haberleri | 0 | 03-07-12 13:37 |
Patlamış mısır, antioksidan zengini çıktı . | ölüm | Arşiv | 0 | 14-12-09 01:24 |